ライフ漢方屋の情報局

「最近多くなってきた野菜多めで五穀米などのご飯が組み合わせてある市販のお弁当 」

ご飯はダイエットに最適

日本人が、おにぎりやお弁当、定食やどんぶり物のご飯を毎日何気なく食べています。ダイエッターをしようとしても、「ご飯」のカロリーだけには気にしています。しかし、「ごはんはダイエットの敵！」と誤解している方々も少なくないと思います。実際皆さんも、ご飯のボリュームを少なくしたり、残したりしているのではないでしょうか。

でも実は、ご飯はダイエットに活用したい食材のひとつであり、ダイエットに最適な一品です。ご飯は、水をたっぷり吸って炊き上げるため食パンの約２倍と水分が多く、上空腹になりにくく、量の割に低エネルギーです。また、原料が米と水分なので、脂肪をほとんど含みません。よく噛むことは、満腹中枢が刺激されて、食べすぎを防ぐことにもつながります。おかずだけを満腹になるまで食べると、結果として高カロリーになりがちです。蛋白質も食べ過ぎたらカラダの脂肪に！肉や魚は不足する事の方が少ないので、食べすぎには注意が必要なんです。

さらに、ごはんに含まれている炭水化物には、体内で消化されにくい性質の「アミロース」が多いため、太りにくいと言います。アミロースは、小腸で消化されないまま大腸に移動し、腸内環境を整える食物繊維のように働きます。具体的には、腸を刺激し、便を軟らかくしたり、老廃物の排出を促す効果があります。

1日に食べて良いご飯の量は、女性であれば1日ご飯茶碗に3杯～4杯、男性なら4杯～6杯程度が目安です。炭水化物をとらなければ早く痩せるかというと、残念ながらそうではありません！トータルの満腹感と摂取カロリーのバランスを保つには、炭水化物は絶対に欠かせないものです。むしろ3食ちゃんと炭水化物をとることが、正常な満腹感に効果的だと言えます。

ただし、ご飯のデメリットとしては食べている量がわかりにくいのも事実でしょうが、自宅でいつも使う茶碗のご飯の量は一度測って把握しておくことはお勧めです。市販食品や一般的な外食でのご飯の量とカロリーも了解してみましょう。

「コンビニごはんの量とカロリー」に関連サイト：

http://allabout.co.jp/gs/caloriecontrol/closeup/CU20090215A/index2.htm

ヨガの基本は無理せずに徐々に進行するです。今日は、ヨガの基本中の基本と言われている横隔膜式呼吸法について説明いたします。

●ヨガの横隔膜式呼吸法

横隔膜式呼吸法は俗に腹式呼吸法と呼ばれています。名前の通り、横隔膜を上下させ、肺の周りの空間を拡大したり、縮小したりして、息を吐いたり吸ったりする呼吸法です。これが人間を含めた哺乳動物に共通する自然な呼吸法です。自分のお腹を空気袋か風船であること想像してください。お腹から汚れた空気を吐き出し、新鮮な空気を吸い入れることをイメージすれば把握しやすくなるでしょう。

●横隔膜式呼吸法の練習手順

1.椅子の1/3の所に浅く腰を掛け（ヨガの正座法でもOK）、背筋を真っ直ぐ伸ばします。

2.男性は左手、女性は右手を下に、もう一つの手をその上に重ね、おへそのすぐ下に当てます。

3.両手でお腹に軽く圧力をかけ、鼻からゆっくりと息を出し、腰を少し後ろに引きます。

4.今度は鼻から息を吸い、手に加える圧力を少しずつ緩めます。腰を元の位置に戻します。

5.上記要領でを5～10分ほど繰り返します。

6.最後に掌を上に向けて膝の上に置き、目を閉じて1分間ほどで通常の呼吸に整えます。

●横隔膜式呼吸法の効果

1.この呼吸法を習得すると、体内に充分な酸素が行き渡り、エネルギーを効率よく体中に運ばれます。

2.加齢と共に衰えて行く基礎代謝が若返り、細胞まで生き生きと蘇ってきます。

3.浅い呼吸で脳が必要とする酸素の絶対量が不足しがちですが、横隔膜式呼吸法を行うことで、大量な酸素が脳に送られ、頭がすっきりと冴えてきます。

4.横隔膜式呼吸法を行うと、左脳の働きを抑え、右脳を活発にする作用があります。それは左脳から出るβ波が抑えられ、右脳から出る規則正しいα波が主役になるということです。精神を安定する効果があります。

5.横隔膜が大きく上下することで内臓をマッサージし、内臓の働きがよくなります。

ウォーキングとランニングについての質問

質問

私は身長が155センチで、体重が50キロ前後です。お腹の肉と顔の肉を落とそうとしているので、40キロ前半までに痩せたいという目標を抱えています。ですから、これから運動に参加し始めようと思っています。

ウォーキングは20分以上やることで有酸素運動をすれば、効き目が見られるという話を耳にしたことがありました。それに対して、ランニングという運動はどのくらいやることで効き目が見られるのでしょうか？それに、ウォーキングとランニングの中にはどちらの方がおすすめなのでしょうか？

ついでに、一日に２リットルくらい水を飲用するダイエットという対策は本当に効き目が見られるのでしょうか？平日、めったに水を飲用しない人間なのですけれども、確実に効き目があるとしたらやってみたいのです。そのほか、腹筋を20×２くらいでやろうと思っています。それからは、顔を痩せる対策について、詳細な情報をお持ちしている方がいらっしゃいましたら、ご意見お願いします。 どうもよろしく。

１、ホットヨガについて紹介いたします。

ヨガとは、古代インドに発祥する修行法の一つです。アーサナや、呼吸法を大切にするものや、瞑想を通して精神集中を大切にするものなど、種類は多くあります。

ホットヨガとは、高温多湿の人工的に温度と湿度を調節することができるスタジオなどの室内において、ハタ・ヨガ等をベースにしたアーサナを実行するヨガを指します。

ストーブやガスファンヒータと加湿機、温度計・湿度計を使用し、換気扇などで吸排気の行える部屋で、温度と湿度を調節する同時に、60分から90分ぐらいのレッスン時間を用いて、鼻呼吸で有酸素運動を意識し、1リットル程度の水分を補いながらアーサナを実行します。

２、ホットヨガスタジオLAVAの体験日記を紹介します。

気持ちよく汗をかくことができます。それで、つらいという気がしません。血液の循環を改善することができます。それで、生理痛を解消しました。

ダイエットにもとても適します。ヨガをやり終わった後、少し空けてからビタミンの豊かに含まれる物を食べると、ダイエットに有効です。

多い場合は、１キログラムぐらいの体重が減少します。体も引き締まります。また、骨がほぐれるので階段などが軽々上がれます。

汗がかくことにより、老廃物を排出したので、健康にいいと思います。また翌日の化粧の効果を上げる作用があります。美肌効果にいいです。

LAVAで売られている水もとてもすばらしいです。硬すぎないで、飲みやすいです。

インストラクターさんによって発汗量がかわったりします。微妙に負荷のかけかたなどが違うのでしょう。

オシャレなインストラクターさんから教えてもらったヨガウェアも可愛いいです。

母と一緒に通っていますが、母は身長が伸びたと言っています。実は、姿勢を矯正する効果もあるかもしれません。

LAVAはロッカールームや施設がきれいです！スタッフの感じも非常に良いです。

個人的な立場で言えば、立ち木のポーズが大好きです。女性だけいるのでかなりいいです。

３、ホットヨガのデメリットはなんですか？

冬になると、不注意で風邪をひくおそれがあります。自宅から遠くないスタジオを選択したほうがいいです。それに、お風呂も一緒に設置されていると、もっとすばらしいです。

質問：私は妊娠中のものです。今は、ちょうど１３週目に入ったところですが、お腹の異常な大きさに少し不安です。一人目の妊娠は、５か月目から気持ちが膨らんできて、７か月目頃から初めて妊婦にみえるお腹が出てきました。しかし今回は、妊娠８週目から普段のジーパンやズボンが入れなくなります。さらに13週目の今の体重は、4キロも増えてきています。お臍を中心にみぞおちの辺りまでも大きくなっています。最初は太ってきただけだと思いましたが、お腹周り以外は妊娠前とほぼ変わっていません。食事もいつもと同じく、食べ過ぎってことは特にないです。ただ、食後に動悸がしたり、息苦しくなったのが8週目から多くなりました。それは、お腹の大きさと関係あるかどうかはよく分かりません。

皆さんは、２人目の妊娠時に私と同じようなことを経験されましたか？また、妊娠初期からお腹がこんなに大きくなっていた方がいますか？それに、私には羊水過多症というものもあるみたいので、心配はしています。羊水過多症とは、普通の検診でも分かるものですか？どんなことでも構いませんが、ぜひご体験やご意見を色々聞かせてください。宜しくお願い致します。

回答：私には同じようなことがありました。それは、お腹が一度伸びているもので、二人目だと早くから目立つようになるのではないでしょうか。

また、羊水過多症のことを心配されるならば、検診の時に担当医に診てもらいましょう。今はエコーで見ているので異常があれば、きっと教えてくれると思います。

それより、二人目の妊娠はかなりつらい時があります。小さい子供の世話を同時にみなければならないので、どうしても動く場面が多く、特に幼児との食事は落ち着いて食べられないものです。時によっては大きなお腹で走らなければならないこともあります。そのお陰で足が浮腫んだり、貧血になったりもします。

これから先は大変だと思いますが、諦めずに頑張って下さい。子供は、一人より二人を持っていたほうがずっと楽しいです。それを楽しみにしながら、前向きに頑張りましょう。

曇りで天気はいまいちですが、雨はなんとか降らなさそうだったので、駒沢公園へジョギングに行くつもりです。今日は10周で、全部で21.4キロをダイエットできました。今日も、妻と妻の友人Ｓさんと3人で一緒に行って、お二人はダイエットから５周したらしいです。

さて、前半10周はアップとして、無理しないペースで走りました。すると見事にペースは落ちてきました。最初が約10分40秒で、5周目は11分40秒となりました。6周目からは、ペース維持を意識して力入れて走りました。できれば11分以内を目指してます。6周目は10分58秒くらいで、なんとか我慢できました。しかし、7周目からは思うようにペースがあがらず、なんとか維持しようと思いましたが、7～9周目は11分10秒～20秒でした。最後10周目は、残る力を振り絞りましたが、１１分２秒くらいでした。足が重くて疲れきっていたような感じでした。全部10周を走りましたので、計算すると大体ハーフマラソンの距離でした。今日のタイムは総計で1時間52分で、目標のフルマラソン4時間以内は、まだちょっときつそうですね。

午後はドトールでちょっと勉強して夜は妻と一緒に有名な焼肉屋である「芝浦」へ行きました。駒澤大学駅から歩いて約15分を掛かりました。結構広い店で人一杯でした。今日もネットから予約して17時から18時45分までしか取れませんでした。しかし人数が多いのも納得できます。肉の量が多くて値段も安いです。

カルビを中心にホルモンが全部3種類くらいがあって、豚肉と鶏肉も入ってて、とにかく量が多いでした。ちょっと申し訳のですが、少しだけを残っていて、食べ切れませんでした。他に、キムチ、タン、ユッケジャンスープ、ライス２杯、まかない飯（チャーハンみたいなやつ）、ビール２杯とマッコリで、1万円を掛かりました。「これは安い」焼肉屋で食べきれないほど食べられることなんてなかなかありませんね。それでこの値段なら、満足度も高いです。しかし、脂肪をちょっと取りすぎました。絶対太くなるでしょう。ちょっと、なんとかしないといけませんね。帰りに久々にカラオケに1時間だけ行って帰宅しました。明日からまたダイエットしないといけませんね。

１、ヨガとは何のものですか？

ヨガは、古代印度で生まれた一種の「修行法」です。英語では「Yoga」といいます。ヨガのほかに、ヨーガと呼ばれる場合もあります。

ヨガはポーズと呼吸法を大切にします。ヨガの目的は健康を促進することです。それで、瞑想による精神統一を大切にした「メンタル面」への効果が期待されています。また、ヨガは「ダイエット効果」もあります。現在、大勢の人はダイエットしようと思ってヨガを行い始めるのです。そこから見て、ヨガは現代人の生活に深く浸透してきているといっても過言ではありません。

２、ヨガの誕生について紹介いたします。

ヨガは、五千年ぐらい前に、印度で誕生しました。それは精神と身体を、最も安定した状態に近づける方法の一種です。

語源は、古代印度語である「サンスクリット語」で、「馬にくびきをかける」という意味の動詞「yuj」から派生した言葉です。

言葉の意味は、「心と身体を最高の安定状態にする」、「心を一点に専念させる」、「取り乱れた心を一点に結びつける」など、解釈がたくさんあります。

また、ヨガを修行している男性は「ヨーギー（Yogi）」と呼ばれ、女性は「ヨーギニー (Yogini)」と呼ばれていました。

３、ヨガのポーズである太陽礼拝はどんな効果がありますか？

太陽礼拝はいろいろな効果があります。例えば、冷え性を改善したり、血液の流れを良くさせたり、ストレスを解消したり、気分転換したり 、自律神経を整えたり、全身を強化したりすることができます。

４、ヨガのポーズである太陽礼拝を行う時には、何の要点がありますか？

太陽礼拝は幾つかのヨガポーズを連続してするヨガの伝統的なプログラムです。

このポーズには、太陽への深い感謝の気持ちを込めて太陽へ祈って、太陽のエネルギーを受け継ぐ意味が含まれます。

身体を刺激して脳を目覚めさせる効果があります。それで、一般に、朝起きた時に行うのです。

体全体でも動かすことができるポーズから構成されています。それで、ヨガの準備体操として行うこともできます。

一つ一つの動作をゆっくりと丁寧に行っていけば、効果がさらにアップできます。それぞれのポーズを整えると、ポーズごとに、三十秒ぐらい自然呼吸をしながらポーズをキープします。

「最近多くなってきた野菜多めで五穀米などのご飯が組み合わせてある市販のお弁当 」

ご飯はダイエットに最適

日本人が、おにぎりやお弁当、定食やどんぶり物のご飯を毎日何気なく食べています。ダイエッターをしようとしても、「ご飯」のカロリーだけには気にしています。しかし、「ごはんはダイエットの敵！」と誤解している方々も少なくないと思います。実際皆さんも、ご飯のボリュームを少なくしたり、残したりしているのではないでしょうか。

でも実は、ご飯はダイエットに活用したい食材のひとつであり、ダイエットに最適な一品です。ご飯は、水をたっぷり吸って炊き上げるため食パンの約２倍と水分が多く、上空腹になりにくく、量の割に低エネルギーです。また、原料が米と水分なので、脂肪をほとんど含みません。よく噛むことは、満腹中枢が刺激されて、食べすぎを防ぐことにもつながります。おかずだけを満腹になるまで食べると、結果として高カロリーになりがちです。蛋白質も食べ過ぎたらカラダの脂肪に！肉や魚は不足する事の方が少ないので、食べすぎには注意が必要なんです。

さらに、ごはんに含まれている炭水化物には、体内で消化されにくい性質の「アミロース」が多いため、太りにくいと言います。アミロースは、小腸で消化されないまま大腸に移動し、腸内環境を整える食物繊維のように働きます。具体的には、腸を刺激し、便を軟らかくしたり、老廃物の排出を促す効果があります。

1日に食べて良いご飯の量は、女性であれば1日ご飯茶碗に3杯～4杯、男性なら4杯～6杯程度が目安です。炭水化物をとらなければ早く痩せるかというと、残念ながらそうではありません！トータルの満腹感と摂取カロリーのバランスを保つには、炭水化物は絶対に欠かせないものです。むしろ3食ちゃんと炭水化物をとることが、正常な満腹感に効果的だと言えます。

ただし、ご飯のデメリットとしては食べている量がわかりにくいのも事実でしょうが、自宅でいつも使う茶碗のご飯の量は一度測って把握しておくことはお勧めです。市販食品や一般的な外食でのご飯の量とカロリーも了解してみましょう。

「コンビニごはんの量とカロリー」に関連サイト：

http://allabout.co.jp/gs/caloriecontrol/closeup/CU20090215A/index2.htm

ヨガポーズ講座の太陽礼拝について

太陽礼拝

こういうようなヨガポーズの効き目について

・アシュタンガヨガの基礎動作であります。

・圧力への解消という効き目があります。

・自律神経への調整効用もあります。

やり方について

１：背筋をまっすぐ伸ばし、それから直立に立つこと。

２：息を吸いながら両手を上へあげて、掌を合わせて、それから膝を曲げること。

３：息を吐きながら両手を地面につけること。

４：息を吸いながら頭を上げること。

５：息を吐きながら足を後ろへ伸ばして、それから身体をまっすぐ一直線にすること。

６：息を吸いながら背中をそらして、上の方を向くこと。

こういう際に、つま先で立ち、身体を床につかないように注意してください。

７：息を吐きながらおしりを上げて、足と背中を一直線にすること。

そういう時には、かかとがついているということを意識しながらやっていきなさい。

８：息を吸いながら足を手の間へ戻すこと。

９：息を吐きながら身体を曲げて、それからは手を地面へ伸ばすこと。

10：息を吸いながら両手を天井の方に向けて、手のひらを合わせて、それから膝を曲げること。

11：息を吐きながら両手を戻して、直立の姿勢へ戻ること。

上記の動作を何回も繰り返してやっていれば、効き目が見えてくるでしょう。